Mis articulaciones se tienden a hinchar con demasiada actividad, y la hinchazón siempre es dolorosa. Para ayudarlas a regresar a su estado normal las descanso con una almohada debajo, para que estén cómodamente dobladas, y les pongo bolsas de hielo. No es bueno dejar el hielo demasiado tiempo, porque hace que las articulaciones se entuman. Yo me pongo el hielo por cinco minutos y lo quito por cinco minutos, hasta que la articulación se sienta mejor. Los ungüentos de mentol y aceites escenciales, (como oleo 31 de Just) ayudan también.
Si tienes una bañera, los baños con sales de Epsom es un remedio popular para los dolores de articulaciones y musculares. También puedes añadir a la bañera aceite escencial oleo 31 envés de las sales de Epsom.
El árnica es un gran remedio para la inflamación, se encuentra en ungüentos, en remedio homeopático y en infusión herbal. Lo mejor para la inflamación es utilizarla en todas sus formas. El árnica también sirve para los moretones.
La glucosamina con condroitin es un buen suplemento alimenticio que ayuda a reconstruir el cartílago de las articulaciones.
El movimiento ayuda, pues hace que las articulaciones se suavicen, ya que las articulaciones entumidas son muy dolorosas. El movimiento que más me gusta cuando mis articulaciones están entumidas es la rotación y estiramiento suave. El yoga es genial si puedes hacerlo, si no, sólo haz estos ejercicios suavemente. Trata de hacer entre 5 y 10 repeticiones de cada uno. Puedes hacerlos mientras sigues en la cama, al despertar:
- Abre los dedos de las manos lo más que puedas y luego haz un puño.
- Rota las muñecas en ambas direcciones. 10 repeticiones para cada dirección.
- Estira los brazos para aflojar el codo y luego dóblalo, si puedes, rota el brazo en ambos sentidos.
- Rota los hombros hacia adelante y hacia atrás, abriendo el pecho lo más posible y luego cerrándolo lo más posible.
- Para el cuello, haz diez rotaciones completas para cada lado, dando la vuelta a completa a la cabeza. Luego voltea a la drecha y a la izquierda lo más que puedas. Por último rota la barbilla hacia arriba hacia ambos lados lo más posible, trata de hacer 10 repeticiones, o las que puedas.
- Ponte de pie y rota la cadera como si estuvieras haciendo el hula en ambos sentidos, sólo que lenta y suavemente.
- Sientáte y estira las piernas, luego dóblalas lo más que te permita la rodilla.
- Rota los tobillos en ambas direcciones
- Estira los dedos de los pies, y luego júntalos como si quisieras sostener un lápiz con ellos.
Si te sientes con energía, puedes también hacer estiramientos suaves de los músculos, igualmente intenta entre 5 y 10 repeticiones de cada uno:
- Dóblate hacia abajo y trata de tocar los dedos de los pies con las manos, luego incorpórate y estira los brazos lo más que puedas hacia el techo poniéndote de puntitas.
- Con las manos en la cintura voltea el torso hacia la derecha y hacia la izqurda lo más que puedas.
- Con los brazos a los lados el cuerpo, estírate hacia abajo deslizando tu mano por tu pierna lo más que puedas, y luego hacia el otro lado.
- Abre las piernas lo más que puedas y dóblate hacia abajo, tocando el suelo con las manos, luego incorpórate con las manos en la cintura dóblate hacia atrás lo más que puedas.
- Agarrándote de una silla o muro, dobla una pierna y cacha el pie con la mano estirando el muslo. Suéltala y hazlo del otro lado.
Ahora estás caliente y lista para empezar el día. Haz estos ejercicios con atención constante a cómo te sientes, si algo se siente especialmente doloroso o hinchado, haz algún remedio para ayudarle. Recuerda que todos los días son diferentes y puedes hacer más algunos que otros y está bien. Nunca sientas que tienes que hacer algo que no sientes que puedes y pon especial atención a cómo se siente cada parte de tu cuerpo este día. Es una buena forma de saber cómo te sientes, si tienes algún síntoma de crisis, etc. Si los haces con atención son una buena forma de ser proactiva con esta condición y estar alerta a cualquier síntoma.