Ayer fuí a una sesión de fisioterapia por un nudo de tensión crónico que tengo hace muchos años en un hombro. La terapeuta me manipuló un poco las piernas y los brazos, me pidió que me pusiera de pie y que me sentara. Después de su revisión constató que este nudo es el resultado de una mala postura, sobretodo al estar sentada trabajando en la computadora. Me dijo también que muchísimos de sus pacientes tienen problemas similares causados por una mala postura. Estas son sus recomendaciones:
- Al estar de pie, no bloquear las rodillas hacia atrás sino que tenerlas ligeramente dobladas.
- Mantener la mirada y la cabeza hacia el horizonte de manera que el cuello guarde su curvatura natural.
- Al sentarse, hacerlo sobre los isquinones (los huesitos abajo de la cadera), manteniendo la espalda sobre la cadera y la cabeza en línea recta sobre la espalda.
- Mantener los hombros en su eje, no echarlos demasiado hacia atrás ni hacia adelante, donde caen naturalmente. Mantenerlos relajados hacia abajo, pero sin hacer esfuerzo.
- Al escribir en la computadora, que el monitor se encuentre a la altura de los ojos, pero que los brazos queden en un ángulo de 90 grados con respecto del cuerpo y las manos arriba de los dedos que cuelguen hacia abajo. Levantarse cada media hora y caminar un poco, moverse.
Estos nuevos hábitos tomarán tiempo y atención constante de mi parte, ya que el cuerpo tiene memoria, y al perder la atención vuelve en automático a sus viejos hábitos. Es cuestión de práctica y de costumbre.